FBW na

Na mase to fbw

Góra dół jak to ułożyć macie gdzieś gotowca? nigdy nie widziałem fbw 2 x na tydzień jak wygląda taki trening? nie za mało serii?

Jak leciałeś do tej pory splitem to cofka do fbw będzie kiepskim pomysłem bo po prostu się cofniesz w treningu. Jeśli już to zrób sobie push/pull 4 razy w tygodniu i wyjdziesz na tym zdecydowanie lepiej każda partia trenowana dwa razy w tygodniu przy dobrej diecie będzie super sprawa.

Ja to bym zwyczajnie zaproponowal FBW, nie pojmuje tego parcia na split. No i oczywiscie trzeba cwiczyc NOGI! Nie wiem czemu, ale wydaje mi sie, ze diety tez nie masz, po co wiec ta kreatyna?

[...] przemyslenia , nie mozna z gory powiedziec jedz tyle czy tyle.. tym bardziej ze kolega nie trenuje na silowni poki co a gra w pilke... trening tez na poczatek lepszy bedzie FBW a nie split i to jeszcze z takim podziałem! z seriami tez dorzuciłes do pieca... i zupelnie nie masz racji.. a autorowi polecam dział odzywianie, trening dla [...]

musisz się sprecyzować ale ja polecam FBW + dieta ewentualnie jak juz nabierzesz mięśnie zacznij się rzeźbić skoro na tym CI tak zależy.

Ok -j a doradzam trening w domowych warunkach - po prostu w najbliższym czasie zwykłe pompki, drążek, ćwiczenia z ekspanderem dadzą podobne rezultaty jak siłka, a zdecydowanie mniej obciążą kręgosłup. Jak chcesz koniecznie ćwiczyć na siłowni - poszukaj informacji o treningach FBW i ACT. Pozdro

[...] to że przerwy pomiędzy treningami na poszczególne partie wynoszą 5-7 dni, czyli jak, dajmy na to, nogi ćwiczysz w poniedziałek to następny trening nóg wypada pomiędzy sobotą a poniedziałkiem (regeneracja) a jeżeli chodzi o te 3 dni, to pewnie chodzi o trening FBW, HST albo ACT- wtedy ćwiczysz wszystkie partie na jednym treningu kilka razy w tygu

Ostatnio FBW: Martwy ciąg / przysiad ze sztangą Podciąganie na drążku wyciskanie leżąc biceps sztangą pompki na poręczach szrugsy brzuch

możesz zacząć ćwiczyć treningiem dzielonym ale dobrze by było przeprowadzić wcześniej jeszcze cykl np jednym zestawem treningu FBW 3 razy w tygodniu a następnie przejść na 4 dniowy trening dzielony w którym kazda partia jest trenowana dwa razy w tygodniu pozdro

Witam ponownie. Pisze w tym temacie gdyż nie chcę zakładać nowego. Otóż minęło już ponad 2 miesiące odkąd zacząłem FBW. Moja waga wzrosła z 61 (jednak 61 kg nie 55) do 63 i widać małą poprawę w sylwetce. Trenuje 3 dni w tygodniu, gdyż jednak nie mam czasu na 4. Zamierzam zmienić plan na Split, a dokładnie ten [...]

Przy Twoim stażu niedorzucaj soboty... 3 dniowy plan starcza w zupełności... Poczytaj Ankietę na temat FBW ... ;] Może przyrosty innych panów z forum zachęcą Cię ;]

z lekka sie manisz bo robilem trening ukaldany przez kumpla bez nog i po miechu juz mialem efekty na gronych partiach. A teraz chcailem sam cos ulozyc i zaczac silke. Bo patrzac na inne treningi FBW sa podobne plany wiec i tak bede cwiczyl.

no taki zeby nie oral co trening tego samego nie musi, może ułożyć plan tak by nie powtarzał tego samego choć tak naprawdę nawet jednoplanowe fbw będzie w jego wypadku lepsze niż split dzielony raz na tydzień

WIek 21, wzorst 180, waga 70(wiem malo) co do wymiarow bedzie z tym problem bo nie mam centymetra;/ staz na siłowni prawie 2 lata, trening jak narazie FBW bo jestem po powrocie na siłke (jezeli o to chodziło) jestem ektomorfikiem, stan zdrowia bardzo dobry, przemiana materii super mega dobra... jezeli to wystarczy to bardzo prosze o pomoc i z gory [...]

Wtorek, czwartek biegaj i rób trening FBW. Czyli taki, w którym ćwiczysz wszystkie partie mięśni na jednym treningu. Możesz jeszcze scyzoryki ogólnie poszukaj na forum lub w internecie, pełno tam ćwiczeń.

Po pierwsze nie ma takiego ćwiczenia jak "ławka". Po drugie nie bierz się za SPLIT'a (trening dzielony), tylko mocne FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html No, to by było tyle na razie ode mnie. Pozdro...

[...] przez Ciebie połączenie grup mięśniowych kuleje. W poniedziałek chcesz trenować barki i tric, a w środę klatę, która ma być priorytetem? Bez sensu. Spróbuj ułożyć plan FBW, albo split Push/pull/legs. Poczytaj trochę http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html Zmieniony przez - MisieXL w dniu [...]

witaj, zdecydownaie nie, celuj w bardziej zlozony schemat, ktory bedzie angazowal cale cialo na jendym treningu, dajac ogolnego bodzca, jak trening typu FBW zerknij w link http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Split przy takim małym stażu?? Raczej postawiłbym na FBW....